해피투게더 평생교육원

[20250225] [광교]체형교정 필라테스 주2회 화,목반

	서혜란
	2025-06-03~2025-08-21
	화,목 09:30~10:20
	15명
	160,000원

소도구(미니볼, 써클링, 밴드, 폼롤러)를 이용하여 우리몸의 중심이 되는 코어근육을 강화하여 자세교정에 도움이 되고, 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 사용하므로 군살을 없애주어 균형잡힌 몸매, 스트레칭으로 유연성 향상, 유산소 운동을 통한 다이어트효과도 줄 수 있는 프로그램.

[학력사항]
숙명여자대학교 및 동대학원 졸업
라인댄스 1,2급 지도자 과정수료
국제 필라테스(매트, 소도구) 지도자 과정 수료
연세대학교 스포츠재활 클리닉 과정 수료
스포츠재활전문 지도자 자격증

[경력사항]
현)지구촌교회 평생교육원 필라테스 강사
현)이마트 문화센터 필라테스 강사
현)홈플러스 문화센터 필라테스 강사
현)중앙예닮학교 평생교육원 필라테스강사

주2회.24회 수업

편한 복장, 요가매트

주차	내용	준비물
1주차	필라테스의 기본 호흡법과 매트 기본동작으로 근육운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
2주차	소도구를 이용한 복부근육 강화운동 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
3주차	소도구를 이용한 둔부근육 강화운동 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
4주차	소도구를 이용한 어깨주변근육 강화운동 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
5주차	소도구를 이용하여 대퇴근강화와 힙업운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
6주차	소도구를 이용하여 요실금 및 오다리 예방을 위한 내전근 강화운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
7주차	골반교정 및 골반의 유연성과 강화를 위한 동작모음. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
8주차	소도구를 이용하여 거북목, 일자목, 라운드숄더 교정운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
9주차	소도구를 이용하여 중둔근 강화운동으로 예쁜 힙라인 만들기. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
10주차	폼롤러를 이용하여 전신 근막이완과 근력운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
11주차	매트운동으로 상복근, 하복근, 내외복사근 강화운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
12주차	소도구를 이용하여 전신근력운동 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트