해피투게더 평생교육원

[20250195] [광교]체형교정 필라테스 주1회 A반

	서혜란
	2025-06-10~2025-08-26
	화 09:30~10:20
	15명
	90,000원

소도구(미니볼, 써클링, 밴드, 폼롤러)를 이용하여 우리몸의 중심이 되는 코어근육을 강화하여 자세교정에 도움이 되고, 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 사용하므로 군살을 없애주어 균형잡힌 몸매, 스트레칭으로 유연성 향상, 유산소 운동을 통한 다이어트효과도 줄 수 있는 프로그램

[강사약력]

1.숙명여자대학교 및 동대학원 졸업
2. 연세대학교 스포츠재활클리닉 과정수료
3. 국제필라테스 지도자 과정 수료

경력: 현) 이마트 문화센터 필라테스 강사
현) 지구촌평생교육원 필라테스 강사
현) 중앙예닮학교 평생교육원 필라테스 강사

주1회 12회수업

편한 복장, 요가매트

주차	내용	준비물
1주차	필라테스 기본 호흡법과 매트 기본동작으로 근력운동, 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
2주차	소도구를 이용하여 복부근육 강화운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
3주차	소도구를 이용하여 둔부근육 강화운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
4주차	소도구를 이용하여 어깨주변 근육 강화운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
5주차	소도구를 이용하여 대퇴근강화와 힙업운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
6주차	소도구를 이용하여 요실금 및 오다리 예방을 위한 내전근 강화운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
7주차	골반교정 및 골반의 유연성과 강화를 위한 동작모음. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
8주차	소도구를 이용하여 거북목, 일자목, 라운드숄더 교정운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
9주차	소도구를 이용하여 중둔근 강화운동으로 예쁜 힙라인 만들기. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
10주차	폼롤러를 이용하여 전신 근막이완과 근력운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
11주차	매트운동으로 상복근, 하복근, 내외복사근 강화운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
12주차	소도구를 이용하여 전신근력 운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트