해피투게더 평생교육원

[20220271] [광교]체형교정 필라테스 화요일 (저녁반)

	서혜란
	2022-07-05~2022-09-20
	화 19:00~19:50
	12명
	90,000원

우리 몸의 중심이 되는 코어근육을 강화하고, 평소에 잘 쓰지 않는 근육을 사용하므로 군살을 없애주어 균형 잡힌 몸매, 자세 교정, 유연성 향상, 다이어트에 효과가 있는 운동입니다.

[학력사항]
숙명여자대학교 및 동대학원 졸업
라인댄스 1,2급 지도자 과정수료
국제 필라테스(매트, 소도구) 지도자 과정 수료
연세대학교 스포츠재활 클리닉 과정 수료
스포츠재활전문 지도자 자격증

[경력사항]
현)지구촌교회 평생교육원 필라테스, 라인댄스 강사
현)이마트 문화센터 필라테스 강사
현)홈플러스 문화센터 필라테스, 라인댄스 강사
현)중앙예닮학교 평생교육원 필라테스강사

주1회 12주
편한 복장, 요가매트

주차	내용	준비물
1주차	필라테스의 기본 호흡법과 매트 기본동작으로 근육운동. 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
2주차	소도구를 이용한 복부근육 강화운동 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
3주차	소도구를 이용한 둔부근육 강화운동 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
4주차	소도구를 이용한 어깨주변근육 강화운동 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
5주차	소도구를 이용하여 상복근, 하복근, 내외복사근 강화운동	편한 복장, 요가매트
6주차	스쿼트 자세로 허벅지 대퇴근 강화와 힙업운동 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
7주차	소도구를 이용하여 요실금 예방을 위한 내전근 강화 운동 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
8주차	소도구를 이용하여 중둔근 강화 운동으로 예쁜 힙라인 만들기 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
9주차	소도구를 이용하여 고관절 굴곡근의 스트레칭 및 강화 운동 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
10주차	소도구를 이용하여 틀어진 골반균형과 골반강화운동 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
11주차	소도구를 이용하여 거북목, 일자목, 라운드숄더 교정 운동 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트
12주차	소도구를 이용하여 전신근력운동 스트레칭으로 마무리	편한 복장, 요가매트